Periodicamente si organizzano serate con buffet e convegni.
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 La sauna costituisce una salutare ginnastica per i capillari e permette una profonda depurazione delle tossine. Salute e bellezza ne traggono il giovamento: la pelle diventa luminosa ed elastica, la circolazione del sangue viene rinvigorita, la respirazione migliora, le difese dell'organismo vengono stimolate e i dolori reumatici si attenuano. ALCUNE "REGOLE" PER FARE UNA BUONA SAUNA: SAUNA E PASTI Non andare in sauna a stomaco pieno: lasciate che siano trascorse almeno 2 o 3 ore dall'ultimo pasto. Da evitare inoltre il digiuno: l'afflusso sanguigno nelle parti periferiche del corpo potrebbe provocarvi una sensazione di nausea, se siete a stomaco completamente vuoto. La sauna prima di cena può essere un ottimo stimolante dell'appettito. Se sono trascorse molte ore dall'ultimo pasto ed avvertite fame, fate uno spuntino a base di frutta, yogurt o succhi. Evitare di bere caffè o tè nelle ore che precedeno la sauna: essa ha un effetto tonificante sul cuore e non occorre che ne acceleriate artificialmente il ritmo. L'alcool è assolutamente vietato. Generalmente è importante bere acqua dopo la sauna; tuttavia, vi sono tisane che, prese prima, possono facilitare la sudorazione (tisane diaforetiche). DIMENTICHIAMO L'OROLOGIO La calma è la prima regola per fare bene la sauna: uno dei suoi benefici infatti è dato proprio dal suo effetto rilassante, quindi programmatela solo se sapete di avere almeno un'ora a disposizione. La permanenza nella sauna viene cronometrata per non accedere con la durata dell'esposizione. Al posto dell'orologio a batteria troverete, il più delle volte, una clessidra. .......ED ORA SPOGLIAMOCI E' caldamente consigliabile non indossare un costume da bagno, magari aderente, elasticizzato e di tessuto sintetico. Ideale sarebbe fare la sauna completamente nudi, se ciò non vi fa piacere avvolgetevi con un telo di cotone. IL PRIMO PASSAGGIO IN SAUNA Avviatevi verso la sauna armati solo di un grande asciugamano, entrate e chiudete subito la porta per evitare dispersioni di calore. Scegliete un posto (probabilmente inizierete da una panchina media o bassa). Stendete il vostro asciugamano e sdraiatevi lentamente. Forse troverete un poggiatesta in legno che coprirete con il vostro telo; altrimenti potrete arrotolare un estremità dell'asciugamano in caso desideriate sostenere la nuca. Quando siete sdraiati, cercate di rilassarvi il più possibile. Concentratevi sul vostro respiro. Cercate di renderlo più lento o profondo, soprattutto nella fase di espirazione. Otterete così i seguenti benefici: miglioramento dell'ossigenazione e rilassamento. Di norma un passaggio dovrebbe durare da 8 a 12 minuti, ovviamente se sentite il desiderio di uscire prima fatelo pure tranquillamente. La sauna deve essere un piacere e non una costrizione. Mettetevi dapprima a sedere, rimanete così qualche attimo, poi alzatevi lentamente in piedi e altrettanto uscite lentamente (portando con voi il vostro asciugamano). L'ACQUA PER RINFRESCARSI Attenzione! Quando fate la doccia bisogna seguire un procedimento ben preciso per ottenere il massimo beneficio. Non fate piovere l'acqua sulla testa dall'alto perchè vi causereste uno shock termico e nervoso non indifferente, ma cominciate dal punto più lontano dal cuore, precisamente dal lato esterno del piede destro. Da lì risalite lungo la gamba esternamente, poi scendete dal lato interno, ripetete l'operazione sulla gamba sinistra. Fate la stessa cosa con la mano destra, risalite lungo il lato esterno del braccio e scendete dalla parte interna, eseguite lo stesso procedimento con il braccio sinistro. Dirigete ora il getto verso l'inguine, salite fino alla spalla destra, passate alla spalla sinistra e scendete. Procedete allo stesso modo con la schiena e bagnate infine il viso. Viso e schiena possono essere irrorati a zig-zag, alla fine dell'operazione. Fate in modo che la temperatura sia più fredda possibile, ma senza fare violenza alla vostra sensibilità. Se non ve la sentite di fare una doccia gelata, fatela pure tiepida ed abbassate la temperatura alla fine. Queste tecniche per fare la doccia sono lunghe da descivere, ma il tutto si può eseguire in pochissimo tempo (solo una ventina di secondi). Tuttavia se vi sentite ancora molto accaldati, trattenetevi pure a lungo sotto il getto fresco. IL SECONDO PASSAGGIO IN SAUNA Noterete che questa volta sudate in tempi più brevi di prima e più copiosamente. Magari gradite un maggiore calore, quindi salite sulla panchina superiore. Verso la fine del secondo passaggio potete, se gli altri frequentatori sono d'accordo fare una gittata di vapore. LA GITTATA DI VAPORE La gittata di vapore è facoltativa, ottenuta versando dell'acqua sopra le pietre che la trasformano in un nuvolone di vapore. PER FINIRE BENE Alcuni accorgimenti per non compromettere i benefici della sauna, ma per farli durare più a lungo: prima di uscire all'aria fredda, controllate se davvero non sudate più altrimenti potreste contrarre un raffredore. Non uscite all'aperto con i capelli bagnati. Bevete a sufficenza (acqua, succhi o tisane). Sarebbe un grave errore rinunciare a reidratarsi, sperando magari in una maggiore perdita di peso. Il liquido perso con sudore va assolutamente reintegrato e così pure gli elettroliti. Per la verità, la dispersione di elettroliti (ioni di calcio, potassio e cloro) è molto minore in sauna, rispetto a quella del sudore prodotto durante lavori fisici o attività sportive. Comunque è prudente rimpiazzare questi utili conduttori del nostro sistema nervoso con succhi , spremute o frutta fresca. Non dimentichiamo infine l'effetto stimolante che la sauna esercita sui reni, un motivo di più per bere! La sauna è anche una cura e una terapia di bellezza. |
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